Gyerekkoromban mindig azt hittem, hogy az energia kimeríthetetlen. Képes voltam reggeltől estig focizni, futni, biciklizni, anélkül, hogy elfáradtam volna. Aztán felnőttem, és megtanultam, hogy az energiának bizony ára van: a testünk folyamatosan dolgozik, és minden mozdulatunknak energiaigénye van. Főleg, ha már nem vagyunk huszonévesek…
De mennyi energiát is használunk fel mozgás közben?
Lássuk mennyi energiát fogyasztunk nyugalmi állapotban és mozgás közben:
- Nyugalmi állapotban: A testünk akkor is éget energiát, ha csak ülünk vagy fekszünk. Ezt nevezzük alapanyagcserének. Egy átlagos felnőtt naponta körülbelül 1200-1800 kalóriát éget el pihenés közben.
- Enyhe kardio mozgás (pl. lassú séta): Ilyenkor az energiafelhasználás 2-3-szorosára is megnövekedhet a nyugalmi állapothoz képest. Egy órás közepes tempójú séta kb. 200-300 kalóriát éget el.
- Intenzív kardio (pl. futás, spinning): Itt már komolyabb energiafogyasztásról beszélhetünk: 400-600 kalória/60 perc. Az anyagcsere is felgyorsul, a szív keringése felpörög, az izmok pedig kémiai energiát égetnek.
- Súlyzós edzés: A súlyemelés nemcsak edzés közben, hanem utána is extra energiát igényel a regenerációhoz. Egy intenzív erőnléti edzés alatt 300-500 kalóriát is el lehet égetni, de az „utóégetés” miatt ez további 100-200 kalóriával egészülhet ki.
Az összkép tehát az, hogy minél intenzívebb mozgást végzünk, annál több energiát égetünk el – de ehhez az kell, hogy a szervezetünk minden porcikája, különösen az ízületeink, ép és egészséges állapotban legyenek.
Ahogy telnek az évek, egyre többen tapasztalhatják meg az ízületi merevség kellemetlen tüneteit. A hajlítás, a futás, a séta mind nehezebbé válik, a reggeli ébredés után „berozsdált” ízületek pedig hosszú percekig követelik a kíméletes bemelegítést.
De mitől alakul ki az ízületi merevség?
- Kollagénhiány: Az ízületek rugalmasságáért felelős fehérje mennyisége csökken az idő múltával.
- Gyulladások: Mikrogyulladások is fokozhatják az ízületi fájdalmat és merevséget.
- Porckopás: A párnázó hatás elvesztése miatt a mozgás kínzó élménnyé válhat.
Mindezek az energia szempontjából is fontosak: ha nem tudunk rendesen mozogni, akkor nem tudjuk felégetni az energiát, csökken a teljesítmény, nő a súlyfelesleg esélye, ami további terhet ró az ízületeinkre.
Szerencsére a természet bőkezű ajándékokkal látott el minket, amelyekkel hatékonyan felvehetjük a harcot az ízületi merevség ellen.
- Kollagén: A kollagén II-es típusa különösen fontos az ízületek egészségéhez. Rendszeres bevitele segít megőrizni az ízületek rugalmasságát, csökkenti a fájdalmat, és javítja az ízületi folyadék termelését is.
- Kurkumin: A kurkuma aktív hatóanyaga, a kurkumin, erős gyulladáscsökkentő hatással bír. Segít visszaszorítani a krónikus gyulladásokat, amelyek sok esetben az ízületi merevség háttérben állnak.
- Tömjénfa: A tömjénfa kivonatát évezredek óta alkalmazzák ízületi panaszokra. Javítja a vérkeringést az ízületek környékén, csökkenti a duzzanatot és a merevséget.
- Méhpempő: A méhpempő rengeteg bioaktív anyagot tartalmaz, amelyek serkentik a sejtek regenerálódását és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek. Emellett energiával látja el a szervezetet, ami a mozgáshoz nélkülözhetetlen.
- Goji bogyó: A goji bogyó antioxidánsokban gazdag superfood, amely védi az ízületeket a szabad gyökök káros hatásaitól, és segít a regenerációban is.
Energiafogyasztásunk tehát a tevékenység intenzitásától függ, de bármit is csinálunk, az ízületeink állapota alapvetően befolyásolja, hogy mennyire élvezhetjük azt. Az ízületi merevség nemcsak kényelmetlen, hanem akadályt is állíthat a mozgás és az életminőség útjába.
Szerencsére a természet bőséges tárházat biztosít számunkra: a kollagén, a kurkumin, a tömjénfa, a méhpempő és a goji bogyó mind segít abban, hogy visszanyerjük a mozgásunkat, megőrizzük az energiánkat, és boldogan élhessük meg minden lendületes pillanatát az életnek.